耗腿越耗越疼，在一定时间内是正常的。因为韧带和肌肉等软组织拉伸时，会让神经产生强烈的兴奋。超过一定时间后，由于神经疲劳，腿部麻木，酸痛等症状也会消失。拉伸训练需要循序渐进，一旦出现剧烈疼痛、活动受限等症状，应该立即停止训练。
耗腿是一些艺术专业的基本功，也就是老百姓经常说的劈叉、一字马等动作。这个动作本身是为了拉长腿部的肌肉和韧带，增强人体的柔韧性以及下肢的耐力。由于儿童和青少年的软组织具有良好的可塑性，在循序渐进的基础上练习耗腿，一开始会有酸痛的感觉，但后来会逐渐适应，不会感觉疼痛。
很多家长为了让孩子的舞蹈或表演功底更好，鼓励孩子延长耗腿的时间，甚至采取强迫措施。这是不对的，孩子的韧带和肌肉虽然有较好的可塑性，但也要循序渐进。如果耗腿的时间超过5分钟，大多数人会出现难以忍受的疼痛。耗腿时间并非越长越好，家长要根据孩子的具体情况来制定合适的训练计划。
一旦训练强度超过韧带和肌肉所能负荷的极限时，就会导致软组织的受损。此时就需要立即停止训练，采取冷敷等措施来减轻疼痛。两天之后可以采取热敷、理疗等措施，来改善局部的血液循环，促进软组织的修复。如果肌肉或韧带出现断裂，可能要进行手术治疗。
