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中医长寿养生秘诀,坚持这10个动作可寿延十年

> 四季养生 中药师 2018-09-20 12:23:53

长寿养生的秘诀除了保持良好的心态,保持运动,如果坚持做着10个动作可以让您延年益寿,俗话说筋长一寸,寿延十年,不妨一起来学习这几组简单又长寿养生的秘诀。

10个长寿养生秘诀动作

1、将双手的手掌交叉互相握着,然后尽量向上伸展,知道觉得紧绷位置,然后保持动作10秒,保持期间一定要注意呼吸。

2.、用左手抓着右手的手肘,然后顺着头部的方向,慢慢的往内拉。每个动作停留20秒最佳,然后双手不停的交换和重复动作,做10组。

3、双手放在背后保持互抓的动作,然后缓缓的将手臂抬高,抬到最佳的姿势,然后保持15秒。

4、将双脚打开,并放到与肩同宽,然后将膝盖微微弯,用一只手向上伸直,然后越过头部向外伸展,另外一只手放在腹部,将腰部向外弯曲并且伸展。每个动作停留10秒为佳,然后双手不停交换完成。

5、将手掌打开向外伸直,然后将手臂向外缓缓打开,然后向后拉,当胸、肩、手的肌肉都感到紧绷的时候,在坚持10秒。

6、平坐在地板上,将左脚放平,然后将另外一只脚跨越过左脚,然后脚后跟放在臀部的附近,右手慢慢的将弯曲的左膝盖网内推,直到感觉肌肉紧绷保持15秒即可。

7、仰卧,然后抓着膝盖的后面,慢慢的将腿拉向自己的胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲,每个动作保持10秒,然后互相交换位置,重复。

8、保持平稳的坐姿,将双脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。

9、单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。

10、坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展,动作中要配合呼吸,停留10--15秒。

结语:以上10组简单的拉伸的运动是长寿养生的秘诀,是不是感觉十分简单易学,古人对身体经络的研究是很深刻的,据说坚持以上动作不仅延年益寿还能够缓解疲劳呢。

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