中药大全 - 中药材天地网!

怎样练胸肌和腹肌最快的方法,瘦人如何快速增肌

> 头痛 悬壶济世 2020-03-05 10:03:14

很多男生都希望有一个健壮的身材。如果喜欢去健身房锻炼身体,而且能够坚持下来,确实可以取得不错的效果。那么如果在家里要怎么锻炼呢,下面介绍怎样练胸肌和腹肌最快的方法。

一、怎样练胸肌和腹肌最快的方法

锻炼胸肌最经典的方法就是俯卧撑、平板卧推和哑铃飞鸟等,推荐多个动作一起使用,只有对胸大肌的上缘、中缝、下缘和外缘同时锻炼,才能让胸肌变饱满。锻炼腹肌最经典的方法就是卷腹,分为平腿卷腹、过膝卷腹、蛙人操卷腹、健身球卷腹等多种动作,可以很好地锻炼腹直肌,不推荐仰卧起坐这个动作,很容易损伤脊椎。

二、瘦人如何快速增肌

1、补充营养

瘦人如果想要拥有漂亮的胸肌和腹肌等,不仅要坚持锻炼,而且要智慧地补充营养。除了一日三餐要适当多吃富含蛋白质的食物之外,在健身前后也要少量吃一点含糖的蛋白质食物,不宜过多。因为健身的过程中,血液会大量聚集于肌肉之中,如果此时血液中有足够的蛋白质,那么肌肉就会吸收到更多营养,从而加快增长。

2、调理脾胃

瘦人很多时候不是因为吃得太少,而是因为脾胃虚弱,无法吸收到足够的营养。这种情况必须要先治疗好自身的肠胃病和消耗性疾病,还可请专业的中医帮助自己调理脾胃,从而加速食物营养的吸收。只有吸收功能好,再加上坚持锻炼的作用,才能有效增肌。

结语:以上就是怎样练胸肌和腹肌最快的方法。其实大家无须在锻炼的动作上过多纠结,只要选择一套合理的方案坚持下来即可,其次就是要确保自己的消化吸收功能是正常的,没有影响增肌的疾病。

大家都在看
头痛 TOP10