预防腰椎间盘突出需要注意腰部防寒保暖、加强腰背肌肉的运动锻炼、避免长时间保持同一姿势，以及纠正错误的站姿、坐姿和睡姿等。小飞燕、太极、瑜伽等都属于动作舒缓、节奏平和的运动，能够有效锻炼腰背肌肉，预防腰椎间盘突出。
1.纠正错误姿势
错误的姿势可能导致脊柱不正、腰椎受力不均，容易引起腰椎间盘突出。睡眠时应平躺，减轻腰椎负担。坐下时不要歪歪扭扭，要保持腰背挺直，可以适当对腰部进行支撑。站立时不要含胸屈颈，以免过度压迫腰椎。不要突然下蹲、弯腰或起立，避免损伤腰椎。
2.避免久站久坐
久站、久坐会对腰椎造成极大的负担，非常容易导致腰椎间盘突出。预防腰椎间盘突出需要避免长时间保持同一个姿势，可以在站立或坐下一段时间后，适当进行腰背活动，也要注意避免过度劳累，以防腰椎受到损伤。
3.加强腰背锻炼
腰背锻炼有助于训练柔韧性，减少腰椎间盘突出的风险，比如小飞燕、瑜伽、太极等，都是比较舒缓、柔和的腰背锻炼运动，适宜在日常生活中有选择性地进行。但也不要突然进行高强度的体育锻炼，以免损伤腰椎。
4.注意防寒保暖
受凉很容易引发多种腰部疾病，预防腰椎间盘突出必须做好防寒保暖工作，避免腰椎受到气温突然变化的刺激而出现病变。除了气候变化外，平时也要少吃寒凉食物，不要大量饮用冰饮料，避免突然使用冷水冲凉，以免导致腰椎受寒。
