拉筋不能取得瘦腿的效果，因此没有所谓躺床上拉筋瘦腿的动作。如果想要减肥，就必须通过合理饮食和运动来减少腿部的脂肪。当然，拉伸训练有助于塑造肌肉的形态。如果在有氧运动之后，再通过拉伸训练来避免肌肉增粗，就可以达到瘦腿的目的。
腿部的韧带包括髋关节、膝关节和踝关节等部位的韧带，适当拉伸腿部的韧带，可以增强下肢软组织的柔韧性，提高下肢的耐力，从而让下肢能够适应更高强度的训练或者难度更大的动作。运动之前拉伸腿部韧带，还可以减少运动引起的损伤。
拉伸训练虽然有助于塑造腿部的良好形态，但单纯依靠拉伸训练，并不能取得腿部减肥的效果。腿部肥胖是由于腿部的脂肪层比较厚，需要先通过合理饮食来限制脂肪的摄入，然后再通过慢跑、跳绳、骑脚踏车等运动来消耗腿部的脂肪。
只有在腿部的脂肪被消耗之后，再进行适当的拉伸训练来塑造腿部肌肉形态，才能获得瘦腿的效果。具体的操作就是在有氧运动之后，适当拉伸腿部的肌肉、韧带等软组织，包括压腿、弓步下压、坐位拉伸等动作。如果运动之后不进行拉伸训练，可能会导致腿部的肌肉块比较大，这也不利于女性的腿部塑形。
