如果想缓解腰痛，可以跪坐在地面上，手臂往后面伸展，头部缓慢往后仰直，双手触摸到脚掌。也可以保持站立姿势，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干与地面保持平行。还可以整个腿部紧贴地面，目光平视前方，保持呼吸均匀。
1、跪坐在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，手臂往后面伸展，手肘挺直，保持呼吸均匀。上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌。保持动作30s,重复动作5次.
2、保持站立姿势，膝盖保持挺直状态，脚掌着地，缓慢降低重心，左膝弯曲，脚尖着地保持身体平衡。腹部收紧，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干缓慢向强倾直至上半身躯干与地面保持平行。保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面。双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀。.保持动作30s,重复动作5次.
4、 保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直。保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方。保持动作30s,重复动作5次。
